減肥

因為在冬天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。減肥除此之外，還可以讓身體內的血液迴圈加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標更加明顯。而胖者對感染的抵抗力降低，易發生呼吸系感染。肺炎發生率較高。皮膚折皺處易磨損引起皮炎，皮膚癤腫、泌尿系及消化系感染發生率也高。有68%～94%的肥胖症病人，其肝臟有脂肪變性，過半數肝細胞有脂肪浸潤者占25%～35%。肥胖者的肝臟脂肪酸和甘油三酯濃度均比正常者高。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，減肥最重要一點是“堅持。散步另外以下運動能消耗3000卡的運動：慢跑30~50分鐘。減肥必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。減肥游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。減肥更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

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