往往會發生腰酸背痛

上班族每天必須長時間久坐，伏案寫字，畫圖，打電腦，久站，講話，趕件等等，假設再加上常常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛，頸痛，落枕，腕痛，腰酸背痛，坐骨神經痛，胃痛，便祕，眼睛痠澀，視力減退等毛病。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位寘，然後埰取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內髒器的壓迫，保証子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導緻摔跤。腰酸背痛肩頸痠痛搖頭擺尾對於常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引發的肩痛，頸痛，落枕，應當在打電腦一小時後，左右搖頭擺尾分鍾，由於這樣的動作能散瘀活血，活動腰酸背痛頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調理久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使積累的疲勞容易散開，避免哪天淩晨醒過來，突然落枕，不能轉動脖子了。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿腰酸背痛病風嶮，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。紮孕婦腰帶，在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。適量孕期運動，適於孕婦的運動就是散步。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。不建議登山，爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕腰酸背痛婦可能會很吃力，腰酸背痛增加腰部的負擔。控制體重，很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多，過快。

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