運動前午餐 吃 什麼

理想的情況應該是在午餐 吃 什麼運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。嘗試以下食物：一碗燕麥片，全穀麥片，午餐 吃 什麼全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。研究表明如果你持續運動超過60分鐘，但沒有為身體提供任何營養，你實際消耗的卡路里和脂肪會低於你進食後消耗的能量，而且你運動後的代謝率，午餐 吃 什麼卡路里燃燒率都會降低。你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其存儲為珍貴的能量以備身體恢復使用。午餐 吃 什麼理想的運動後食物由碳水化合物和蛋白質組成。對於專業運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：午餐 吃 什麼碳水化合物高於蛋白質，碳水化合物的總熱量為你目標體重的2倍。一般來說，在你準備早飯、中飯和晚飯的時候，你已經錯過了20-60分鐘的神奇窗口。所以在你的運動背包里或者在車中放一份運動後的能量補充餐，可以用拉鍊袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。在健身過程中，午餐 吃 什麼營養是運動方程的重要組成部分。只要能提供適度的燃料，你完全不用擔心這會影響你的減肥進程。

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